ÚTIKALAUZ AZ ÉLETMÓDVÁLTÁSHOZ 7 LÉPÉSBEN
"Alkoss egészséges szokásokat, ne korlátokat!"
Drága Olvasóim! Eljött végre annak az ideje, hogy aktualitásokkal, hasznos tippekkel és tanácsokkal jelentkezzek. Ebben a bejegyzésben részletesen felvilágosítást adok azokról az alternatív módszerekről, amelyekkel könnyebbé, fájdalommentesebbé és élhetőbbé tehetjük mindennapjainkat, akár van endometriózisunk, akár nincs. Fontos! Ezt a bejegyzést saját tapasztalatból írom, a javaslataimat az elmúlt tíz éves küzdelmemre alapozom. Mielőtt BÁRKI úgy döntene, hogy BÁRMELYIK lépést követni szeretné, nagyon szépen megkérem, hogy egyeztessen szakemberrel vagy kezelőorvossal! Szeretném, ha tudnátok, hogy még az endometriózis esetében sincs SOHA két egyforma eset. Mindenki más, ahogy más a fájdalomtűrő küszöbünk, mások a reakcióink egy-egy alternatív megoldásra vagy kezelési formára. Semmilyen szinten nem vagyok felhatalmazva arra, hogy az alábbi jótanácsok sikerét garantálni tudjam. NEKEM mind bevált. De ahányan vagyunk, mindannyian EGYEDIEK és KÜLÖNLEGESEK vagyunk, ennek fényében és tudatában szeretném most folytatni.
1. MIT JELENT SZÁMOMRA AZ ÉLETMÓDVÁLTÁS? Az életmódváltás véleményem szerint egy nagyon tudatosan és precízen felépített, több lépésből álló stratégia, amely azt a célt szolgálja, hogy megoldjunk valamilyen problémát, amely jellemző a mindennapjainkra, illetve hosszú távon egy hasznos, egészséges életvitel, amely által "tehermentessé" (legyen szó fájdalomról, túlsúlyról, hangulatingadozásról, álmatlanságról, krónikus fáradtságról) tehetjük a saját életünket. Pozitív végeredményt úgy gondolom, hogy csakis abban az esetben érhetünk el, ha nem drasztikusan és átgondolatlanul, vagyis nem egyik napról a másikra szeretnénk elérni, hanem tudatosan tervezünk előre. A legfontosabb a tudatosság. Azt az egyet bizton állíthatom, hogy semmi jó nem származik abból, ha hirtelen mindent eldobunk, amivel eddig éltünk és a helyükbe rögtön vadonatúj dolgokat helyezünk. Kivéve talán a cigarettát, mert a dohányzás ellen viszont ez valóban a leghatékonyabb megoldás. Ám az életmódváltáshoz ennél sokkal több kell.
2. SZIGORÚ DIÉTA VAGY HELYES TÁPLÁLKOZÁS? Mindig is felállt a szőr a karomon a "diéta" szó hallatán. Az én agyam a diétát (legyen szó bármilyen diétáról) rögvest a testünk sanyargatásával, éheztetésével köti össze. Egy negatív képet fest bennem, ami miatt irtózom tőle. Nem mellesleg számtalan elborzasztó történet kering olyanokról, akik hosszú hetekig sanyargatták magukat különböző csodaszerekkel. Nevezzük a diétát inkább "helyes táplálkozásnak", úgy sokkal kellemesebben cseng. Talán az étkezés az egyik legfontosabb lépés a jó stratégia kialakításánál, hiszen több, mint 70%-ban járul hozzá önmagunk egészségéhez, súlyához, jókedvéhez. Csupán 30%-ot tesz mindenhez hozzá a testmozgás, amelyről a későbbiekben lesz még szó. Én is próbálkoztam nem egyszer drasztikus diétába kezdeni (például léböjt kúra), de nekem sosem vált be, pontosan amiatt, mert nem terveztem meg alaposan, illetve a felkészületlenséggel többet ártottam, mint használtam. Ha az ember hirtelen megvonja magától a táplálékot, óriásit zuhan a cukorszintje, amely akár ájuláshoz is vezethet. Szerintem az a legjobb, ha mindent kis lépésben kezdünk el. Ha már biztosak vagyunk a dolgunkban, társulhatnak hozzá nagyobb mértékben kiegészítések. Mint az köztudott, de én is megerősítem, nagyon fontos a napi folyadékbevitel, méghozzá víz formájában. Jómagam is azok közé tartozom, akik gyakran "elfelejtenek" inni, vagy úgy érzik, hogy egy egész napot is "kibírnak" éltető víz nélkül. Ez egy nagyon hamis és hosszútávon nagyon egészségtelen dolog. A "nem ivás" a későbbiekben a bőr korai vízvesztéséhez és kiszáradásához (RÁNCOOK!!!) vezet, illetve a vesekő kialakulásához is nagyon sok köze van. Névtelenül szeretném megemelíteni az egyik legjobb barátnőmet, aki velem egyidős és olyannyira elfelejtett inni bokros teendői miatt, hogy nemrég súlyos állapotban került kórházba vesekövekkel. Tehát IGYUNK! VIZET! A kávé, a tea, de még a frissen préselt gyümölcslevek sem helyettesítik a vizet! (Higgyétek el, nekem is évekbe került, mire tudatosan felfogtam...) Érdemes kijelölni egy kedvenc kulacsot valami édes kis motivációs üzenettel, hogy mérni tudjuk a napi folyadékbevitelt. Vagy ha nagyon feledékenyek vagyunk, beállíthatunk ébresztőórát is. De a legjobb megoldás, ha minden napra beiktatunk egy kis testmozgást, amely által elkerülhetetlen lesz a szomjúság és a víz iránti oltatatlan vágyunk.
3. HELYES TÁPLÁLKOZÁS (NEM CSAK ENDOMETRIÓZIS) ESETÉBEN
Ez egy kedves kis táblázat, amely körülbelül szemlélteti, hogy mik azok a dolgok, amelyek hosszútávú fogyasztása vagy elhagyása (a piros vonal alatti terület) segíthet. A saját tapasztalatom alapján azt mondom, hogy a súlyos endometriózis esetében sajnos ezek csupán "jóleső kapaszkodók", a fájdalmat megszüntetni nem lehet egy finom lazaccal. De erősen ajánlott nagy mértékben fogyasztani a fentieket, mert ártani viszont nem ártanak és telis tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal. Sajnos nincs még teljes egyetértés azzal kapcsolatban, hogy okozhatja vagy fokozhatja-e az endometriózist a "tiltólistán" szereplő termékek egyike is, de az tény, hogy ezek elhagyása vagy minimálisra csökkentett fogyasztása az endometriózisban nem szenvedőknek is egy sokkal kiegyensúlyozottabb életet biztosít. Az én orvosom mindig óvaint a vöröshúsok és a cukor fogyasztásától. Véleménye szerint a tejtermékek fogyaszthatóak, de mint látjátok, a fenti táblázatban tiltólistán szerepelnek. Más orvosnak más a véleménye. Tehát nincs meggyőző érv például a tejtermékfogyasztással kapcsolatban sem. Így azt javaslom, hogy mindenki tegyen saját belátása szerint. Ami biztos, hogy az egészséges emésztéshez és egészséges bélmozgáshoz sokkal többet tesz hozzá például a hal, a rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök, mint a zsíros vöröshúsok vagy finomított szénhidrátok. A későbbiekben számos olyan tartalmat szeretnék megosztani a blogon, amelyekben bemutatok saját recepteket, konyhai alkotásokat, mivel nagyon szeretek főzni és tudatosan is odafigyelek nem csak a saját, de a párom és a családom egészséges táplálkozására is, ugyanis az ő egészségük is ugyanolyan fontos számomra, mint a sajátom!
4. RENDELJ MEGFIZETHETETLEN ÖSSZEGÉRT CSODA TEÁT! Ne rendelj! Legalábbis, addig semmiképpen sem, amíg meg nem bizonyosodtál róla, hogy az összetevők csakis téged szolgálnak, valamint olyan helyről származnak, amely maximálisan megbízható! Sajnos sokan próbálkoznak kirázni az utolsó forintokat is a szenvedők pénztárcájából. A csodakészítményeket hirdetők jórésze felült egy óriási hullámra és ész nélkül próbálja meglovagolni azt. Jómagam is áldozatául estem egy ilyen "jóakarónak", aki "Tea a Hölgyeknek" címszóval árult olyan keveréket, amelyből csupán két hozzávaló is(!) méregként hatott volna számomra hosszútávon, nem gyógyírként. Korábbi bejegyzésemben már említettem, de most ismét szóvá teszem, hogy legyen szó akár teáról, akár vitaminokról, időnként mindennel jobb, ha kicsit "leállunk" és szünetet tartunk. A nagy mértékű, folyamatos fogyasztás a vizet leszámítva kárt is tud okozni. Illetve ismét megragadom az alkalmat, hogy azt javasoljam, mielőtt elkezdünk napi szinten teázni és vitaminokat szedni, EGYEZTESSÜNK AZ ORVOSUNKKAL! Ha ő rábólint, akkor szabad. Majd az orvos megmondja, hogy miből mennyit és mennyi ideig érdemes szednünk, innunk, ennünk, használnunk. Ő jobban ismer minket, mint az "internetes hősök", akik a "megmentésünkre sietnek". Kiváltképpen irtózom azoktól az emberektől, akik az internet adta könnyebbségnek köszönhetően a semmiből elkezdenek bombázni "kiválóan bevált" készítményeikkel és kúrajavaslataikkal. Sajnos azok az emberek, akik évek óta szenvednek az endometriózis okozta fájdalmaktól és következményektől, sokszor (jómagam is!) még a legátlátszóbb meséknek is rögtön bedőlünk, hiszen folyamatos bennünk a remény arra, hogy tényleg megtalálja valaki a végleges megoldást. Én azt hiszem, hogy ez a megoldás mindenkinek más. Mivel ez a betegség megfoghatatlan. Valóban, létező dolog, hogy segít az alternatív gyógymód, de legalábbis megkönnyíti az életünket. Viszont előbb hiszek az orvosomnak, aki évek óta "menedzseli" az állapotomat, mint holmi jöttment internet huszárnak, aki hirtelen előrukkol valami elképesztő dologgal, amiről még senki nem hallott korábban, ráadásul még csak nem is szakember és fogalma sincs arról, hogy pontosan milyen állapotban voltunk, vagyunk jelenleg. Arra kérek mindenkit, hogy ezerszer gondolja át, mielőtt beadja a derekát a netes csábításnak! Tudom, hogy végtelenül egyszerűnek tűnik, hiszen csak "meg kell rendelni egy gombnyomással", de ha meg is rendeltek valamit, nézzetek utána, hogy mik az összetevők! Külön megköszönöm egyesével, ha így tesztek! Ezért az én javaslatom az, hogyha teázni szeretnétek, akkor lapozzátok át a gyógynövénytan könyvet (nem a Harry Potter-féle verziót) és készítsetek magatoknak olyan teát az orvosotok ajánlásával, amely közvetlenül SZÁMOTOKRA, A SAJÁT PROBLÉMÁTOKRA HATÁSOS!
5. VITAMINOK ÉS / VAGY TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK? Semmilyen szinten nem pártolom a táplálékkiegészítőket, mert annak ellenére, hogy azt reklámozzák, hogy természetes anyagokból vannak összebarkácsolva, legtöbbször inkább hosszan ható méreg mindegyik, mint gyógyszer. Itt most megemlítem azokat a táplálékkiegészítőket is, amelyek például az extrém fogyást hirdetik. "Dobj le 500 kilót egy hét alatt!" - Persze, miért is ne taszítanánk a testünket romlásba a zsírégető kapszulák segítségével? Ahelyett, hogy TUDATOSAN felépítenénk egy stratégiát, amely valóban hosszú távra szól? A stratégiánk jól megfogható, jól átgondolt, amelynek révén valóban az egész életünkre kihatással lehetünk. Az egy hét alatt ható csodaszer pedig nem áldás, hanem átok és nem hasznos, hanem rendkívül veszélyes és mérgező is lehet. Nem beszélve arról, hogy felborítja a hormonháztartást, felborít mindent az agyunkban és legtöbbször ilyenkor keletkezik a "jojó-effektus", tehát az ember jól megsanyargatja a testét, valóban megszabadul kínok kínján egy-két plusz kilótól, majd amikor így történt, a fájdalmas éheztetés után bekapcsol az agyban az "adj vissza mindent, amit erővel elvettél" funkció és a delikvens újfent habzsolni kezd, hogy megmentse önmagát. Na ez az, ami hátborzongató és veszélyes! Kíváncsi lennék, hogy hány orvos ajánlaná szeretettel ezeket a táplálékkiegészítőket. Egy sem! Ennyit ezekről.
VITAMINOK! VITAMINOK! VITAMINOK! Ha valamit tiszta szívből tudok ajánlani, akkor azok a vitaminok, természetesen ezek bevitelét és megválasztását is kezelőorvossal kéz a kézben egyeztetve. Például én nem feltétlenül minden nap szedem ugyanazokat a vitaminokat, ugyanolyan mennyiségben. Ezért is hangsúlyozom folyamatosan, hogy EGYÉNI MENETRENDET ÉS HAJSZÁLPONTOS RENDSZERT KELL FELÁLLÍTANUNK ezek esetében is. Vitaminok, amelyeket fogyasztok: C-Vitamin, D-Vitamin, Omega3 Vitamin (endometriózis esetében ez nagyon fontos), Oliva-D-Vitamin, valamint Magnézium, azokon a napokon, amikor edzem, akkor Pure Gold Protein kollagén kapszula és Pure Gold Protein kollagén por a vizemben feloldva. Sok hölgy, aki nőgyógyászati betegséggel, hormonproblémákkal küzd, tapasztalhatja (ez sincs kőbe vésve!), hogy a bőre érzékenyebbé válik, a körmei repedeznek, a haja pedig (akár csomókban) hull. Ezek már nagyon drasztikus esetei a problémának, így nyilván csak az orvost tudom ajánlani elsősorban, illetve, ami nekem bevált, amikor egy "szuper fodrász" akaratom ellenére derékig omló hajzuhatagomat vállig érőre nyírta (ott bizony eltörött a mécses!) ezerrel a Revalid haj- és körömnövesztő kapszulát szedtem kúra-szerűen, tehát három hónapig folyamatosan, majd szüneteltettem, majd három hónapig újra. Előre felhívom a figyelmet, hogy aki azt hiszi, hogy a hajvitaminoktól csak a haja fog nőni, az nagyot téved. Mindenfajta szőr extrém növekedésnek indul a testünkön, ugyanígy igaz ez a körmünkre is. Tehát fogalmazhatnék úgy is, hogy gyönyörű, de igazán szőrös Csubakkák leszünk hatásukra. Viszont a hosszú távú célért, ami az egészséges hajnövekedés (töredezés és hullás nélkül) megéri. Természetesen dekorkozmetikai termékekkel is tehetünk pluszban ennek érdekében, én így is teszek. Olyan változatos palettáról válogatok itthon hajápolás tekintetében, hogy egy kisebb drogéria is megirigyelne. De nekem mindig fontos volt a hajam, arra voltam világéletemben a legbüszkébb magamon. Mégiscsak olyan, mint egy korona, amely folyamatos "fényezésre" szorul.
Arcápolási rutinnal és termékekkel kapcsolatban engedjétek meg, hogy szűken nyilatkozzam. Jómagam rendszeresen járok kozmetikushoz (mivel szakemberre bízom a bőrömet), illetve elengedhetetlen a megfelelő faktorú fényvédőkrém és hidratáló krém (én a koreai TonyMoly és csiganyálas termékeket részesítem előnyben) használata is a mindennapok során. Ezeknek azonban kevés közük van az endometriózishoz. A hormonális problémák kezelésére szolgáló arc- és bőrápolási készítményekről orvossal vagy kozmetikussal tanácsolok konzultációt folytatni, hiszen a bőrünk a legérzékenyebb terület, így különösen fontos, hogy egyénre szabjuk a hozzávalókat, amelyek segítenek az ápolásában.
TERMÉSZETES C-VITAMIN FORRÁSOK A MINDENNAPOKBAN: Sárga színű kaliforniai paprika, guava, papaya, citrusok (citrom, lime, narancs, grapefruit), gyömbér, piros bogyós gyümölcsök (ezek erősen ajánlottak az endometriózisra), áfonya, kiwi, valamint számos zöld színű zöldség, többek között a brokkoli és a kelkáposzta. A zöldszínű zöldségek fogyasztásával is legyünk óvatosak, mivel természetes velejárójuk, hogy puffadáshoz vezetnek. Az endometriózisban szenvedők gyakori tünete a fájdalmas puffadás, éppen ezért csak kevés mennyiségben ajánlott az önmagukban is puffadást okozó zöldségek fogyasztása. Ezeket a zöldségeket az amúgy is számtalan esetben fájdalmas menstruációs ciklus során érdemes szerintem messziről elkerülni.
6. RENDSZERES TESTMOZGÁS!
Ezek az ábrák szemléltetik azokat a jóga pozíciókat, amelyeket menstruációs görcsökre javasolnak. Érdemes az elnevezésüket a pozitúrához társítani fejben, így bármikor könnyedén saját megmentésünkre siethetünk anélkül, hogy egyesével kibogarásznánk, mi micsoda. Elég hozzá egy pár száz forintos jóga matrac (elhagyhatóak a méregdrága jóga szettek, bőven elég egy kényelmes pizsama is otthonra) és máris minden a rendelkezésünkre áll egy kellemes mozgásformához!
Számos olyan mozgásforma létezik, amely segítségünkre van, amikor fájdalmakat élünk át. Én azt javasolom, hogy a menstruációs ciklus során végzett testmozgást érzékenyen és óvatosan végezzük, valamint igyekezzünk kerülni az extrémnek számító erőkifejtést. Ez ugyebár ismét csak egyéntől függ. Fanni barátnőm szokta emlegetni, hogy a "testünk egy templom". Milyen gyönyörű és igaz mondás. Akkor hát bánjunk is úgy magunkkal, ahogy megérdemeljük. Ha a testünk egy templom, vagyis a legszentebb hely, akkor tiszteljük meg sok egészséges táplálékkal, rengeteg vízzel, hasznos vitaminokkal és azzal, hogy nem hagyjuk, hogy mozgás nélkül berozsdásodjanak szent végtagjaink. Annak ellenére, hogy egész gyermekkoromat, tinédzser éveimet és fiatal húszas éveimet mind jellemezte a rendszeres testmozgás (táncoltam), a felnőttkoromra ez sokkal kevésbé vált jellemzővé. Miután elkezdtem önállóan háztartást vezetni, dolgozni, intézni a fontos ügyeket, mondhatni "elszivárgott" a kedvem a rendszeresen végzett mozgás iránt. Villámcsapásra tűnt el belőlem minden motiváció. Átvette a hatalmat a kényelem és az a fajta lemondás a nap végén, hogy "á, úgysem fért volna bele a napomba egy edzés!". És ez bizony gond. Nem is kicsi. Mert ekkor történt az, hogy teljesen lemondtam magamról, és önsajnálatba taszítottam saját magam a nap végén, az ágy tetején, jégrémet, chipset és nasikat zabálva(!). Az egy dolog, hogy szaladtak fel a plusz kilók, de még legyintettem is rájuk. Ezt a fajta igénytelenséget magammal szemben pedig nem engedhetem meg. Pláne, ha "a testem egy templom." Milyen templom az, amelyik fiatal felnőtt nő módjára, akinek mindene megvan ahhoz, hogy megmozduljon, úgy elengedi magát, hogy évekig nem végez más testmozgást, mint boltba jár és a sorok között grasszál a bevásárlókocsival? Hát egy igencsak lepusztult és elhanyagolt templom! Na de elég is az önmarcangolásból, hiszen örömmel jelenthetem, hogy igenis van és eljön az a bizonyos PONT, amikor pontOT teszel a hanyagság végére, majd PONTokba szeded, mire van szükséged és pontOSAN úgy cselekszel, ahogy cselekedned kell, hogy megállítsd a lavinát és pont! Ez a pillanat, ez a felismerés mindenkinek mást jelent és máskor érkezik. Nekem egy egyébként is krónikus betegségben szenvedő nőt jelentett a tükörben, aki fél óráig ugrált, hogy beleférjen a régi farmernadrágjába, illetve egy új szerelmet jelentett, amely önmagában is éppen elég motiváló volt ahhoz, hogy az ember a legjobb formáját kívánja nyújtani.
Tartottam attól, hogy sok év kihagyás után majd "kinéznek" maguk közül azok az emberek, akik rendszeresen a gym-ben lógnak. Hogy majd összesúgnak a hátam mögött, vagy kinevetnek, amiért teljes mértékben amatőr szemekkel vizsgálok egy gépet. Elárulom, hogy NEM ÍGY TÖRTÉNT! Aki a kiközösítéstől tart, egy olyan dologtól tart, amely a rendszeres edzést végzők társaságára a legkevesebb mértékben sem jellemző. Rájöttem, hogy egy összetartó és igen erős (nem csupán fizikai értelemben véve) társaságba kerültem. Színes palettáját fedeztem fel azoknak az embereknek, akik az edzés mellett tették le a voksukat. Fiatalok és idősebbek, édesanyák, akik gyermekáldás után kívánják visszakapni leánykori alkatukat, sőt a legnagyobb kalapot azok előtt emeltem meg, akik mozgásukban korlátozottként erőt és energiát nem kímélve végzik az edzést! Ez az igazi kincs. Nem kevés idő volt, mire összekaptam a bátorságomat és megjelentem egy budapesti edzőteremben, viszont a lehető legjobb döntés volt, amit az elmúlt időben hoztam az életemre tekintve.
Nekem óriási erőt adott az is, hogy nem egyedül kellett szembenéznem a kihívással, ugyanis az edzésekre minden alkalommal elkísér a keresztlányom, Lilla. Húsz éves és ő ad erőt nekem, hogy szembenézzek az elmúlt év lustaságával és a jövőbeli álomképemmel, amelyet mindenáron el szeretnék érni. Nem is tudom, hogy mire mennék Lilla támogatása és segítsége nélkül. Ő az, aki alkalomról alkalomra összeállítja nekem az edzésprogramot, aki vigyáz a helyes tartásomra és ha kell, obszcén szavakkal motivál a siker érdekében. Egyszóval ő az én hősöm (nem csak) az edzőteremben. Erősen javasolom tehát mindenkinek, aki edzőterembe látogat, hogy legyen bátor és kitartó, mert ezek elengedhetetlen elemei a jó kezdésnek, illetve a kitartásra mindvégig figyelnünk kell. Én annyira felszabadultam az edzésektől, hogy szó szerint már az első alkalom után azt éreztem, hogy meg tudnám váltani a világot. Friss lett a szellemem és a testem is. Persze vigyázni kell arra, hogy ne rugaszkodjunk el túl messze a talajtól, ehhez nagy segítséget jelenthet valaki, aki elkísér és felügyel. Ha nincs ilyen személy a környezetünkben, akkor érdemes személyi edző segítségét kérni, vagy csoportos órákra járni. Én szeretek egyénileg és csoportosan is küzdeni, pont, ahogy az életben is. Szeretem, ha egyénileg vagyok kihívás elé állítva, hiszen ilyenkor csak az én teljesítményem és annak javulása számít, és azt is szeretem, amikor csapatban küzdünk és egymásból merítünk erőt, mert olyankor bizony sosem "fogyunk el".
Az endometriósira az egyik leghatékonyabb edzésforma a cardio. A pulzusszám növelő edzéseket javasolta nekem Bokor Doktor Úr, vagyis a futást, a biciklizést illetve azokat a csoportos edzéseket, ahol ezt elérhetjük. Óriási mázlim van, hogy olyan edzőterembe van bérletem, ahol egyéni és csoportos órákon is részt vehetek, például spinningelhetek vagy jógázhatok csapatban is. Így felváltva tudom végezni azt, amihez éppen kedvem van és ami éppen jólesik. Ez nagyon fontos a testmozgásnál. A változatosság gyönyörködtet, illetve essen is jól! Ha "a testem egy templom", akkor minden legyen összhangban, ami benne zajlik. Ez igaz a mozgásra is. Nem szabad túlzásba vinni, mert az is kárt tud okozni. Bőven elég napi egy óra mozgás (de akár egy harminc perces rövidített változat is, ha nincs elég időnk), de ennyit igazán áldozhatunk magunkra! Az áruházban való sétálgatás, vagy az otthoni porszívózás nem számít testmozgásnak! Az sem, ha a konyhában rotyogtatjuk a pörköltöt.
Erősen ajánlott formái a testmozgásnak azok a tornák, amelyeket kifejezetten valamilyen fájdalom vagy probléma gyógyítására, kezelésére alkottak meg. Ilyen a női jóga és a pilates. Szeretném hozzátenni, hogy nem csak akkor lehet testmozgást végezni, ha van egy edzőterem a közelünkben, hanem otthon, a négy fal között is, ha valakinek nincs elég motivációja vagy kedve a kimozduláshoz. Fontos intelem azonban, hogy bármilyen mozgásformát is végzünk, alaposan edukálódjunk róla előre, ha lehet, akkor megbízható forrásokból. Nem működik, hogyha random berakunk egy videót a youtube-on és belecsapunk, mint a forró lecsóba. Ez a vállalkozásunk is akkor lesz hosszú távon eredményes, ha tudatosan megtervezzük hozzá a stratégiánkat. Egy edzés elengedhetetlen elemei a bemelegítés, illetve dolgunk végeztével a lazítás és "az egy perces néma csend", amellyel hálát adunk magunknak, hogy győzedelmeskedtünk a saját fáradtságunkon és véghezvittünk valamit, amelynek értelme és eredménye volt. Az edzés, a torna mind adrenalint és endorfint termelnek, amelynél erősebb vitaminokat nem is kaphatna a szervezetünk. Nem kellenek hozzá műanyag csodaszerek és csili-vili táplálékkiegészítők, hogy ragyogjunk az erőtől és a boldogságtól. Elég hozzá naponta beiktatni egy kis "én időt", amely során hangsúlyt fektetünk a mozgásra. Arról nem beszélve, hogy az eredmény mindig látszik és ez tartást és magabiztosságot ad.
7. HASZNOS TIPPEK A BOLDOG HÉTKÖZNAPOKHOZ
"Be proud of your body"
azaz
"Légy büszke a testedre!"
Végül, de nem utolsó sorban pedig az életmódváltás egyik legfontosabb eleme, amellyel nem árt, ha az egész stratégiánkat megfűszerezzük: SZERESSÜK ÖNMAGUNKAT! Akkor is szeressük önmagunkat, ha krónikus betegséggel élünk, ha nincs párkapcsolatunk, ha elhagy a társunk, ha nem sikerül úgy teljesítenünk az élet adott területein, ahogy szeretnénk. Ne éljünk elérhetetlen elvárásokkal, önsanyargató szabályokkal és motiváció nélkül. Nem azért adatott meg egy kis földi élet, hogy folyamatosan keserű, szoros béklyókba zárjuk magunkat, hanem azért, hogy megismerjük, mekkora teremtő erővel bírunk mind mentálisan, mind fizikai úton, és ezt a teremtő erőt minél jobban kiaknázzuk. Pláne azok az emberek, akik kaptak egy gyógyíthatatlan betegséget is a sorstól. Nekik kifejezetten nehéz a pillanatnyi egészség és a romba döntő betegség tengerén vitorlázni, de a lényeg, hogy szó sem lehet feladásról! Nem engedhetjük meg magunknak azt a luxust, hogy egynél többször feladjunk valamit az életben. Amibe belekezdünk, azt csináljuk végig. Természetesen csakis akkor, ha jó és jövedelmező minden szempontból. Ez azért egy fontos kiegészítés. Az életmódváltáshoz bizony rengeteg elhivatottságra és megtörhetetlen szándékra van szükség, ezért a legjobb akkor elkezdeni, amikor kiűrítünk minden összegyűlt szemetet és rossz szokást az elménkből, a testünket pedig felkészítjük a változásra. Kellő akarat nélkül nehéz változást kiküszöbölni. Meg kell ragadnunk azt a pillanatot, amikor úgy érezzük: felkészültünk. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy ez mennyire egyénhez kötött. Éppen ezért az tanácsolom, hogy merítsünk erőt mások történetéből, de ne mások írják a MI személyes történetünket. Ahhoz bőven elegek vagyunk mi is. Ragadjunk tollat és egy új, teljesen fehér papírt, tervezzük meg lépésenként a stratégiánkat, alkossunk egy olyan jövőképet, amelyben boldogok és kiegyensúlyozottak vagyunk, amelyben nem a béklyók, hanem a felhőtlenség és a szabadság uralkodnak. Kérjünk segítséget! Én magam rájöttem arra, hogy ez milyen fontos az életben. Ha szerető család és barátok vesznek körbe, akkor igenis merjünk tőlük segítséget kérni, amikor úgy érezzük, ránk szakad a világ. Nem létezik olyan, hogy nincs a környezetünkben legalább egy valaki, aki ne tudna segítő szándékkal közeledni felénk. Fontos, hogy beszéljünk a problémánkról, a fájdalmainkról. Ne tartsuk magunkban a szenvedést és ne akarjunk vele egyfolytában egyedül farkasszemet nézni. Bízzunk meg másokban, osszuk meg a történetünket minél több emberrel. Ki tudja, kinek személyében lelhetünk majd lelkitársa? A bizalommal persze óvatosan bánjunk, hiszen nem mindenki jószándékú. Meg kell válogatnunk azokat az embereket, akik körülvesznek. A hosszútávon ártó és mérgező kapcsolatokat próbáljuk vagy eltávolítani az életünkből, vagy parkolópályára helyezni, ha az eltávolítás nem opció. Ne akarjunk görcsösen megfelelni másoknak, hiszen "a testünk egy templom", amelyet nem akarunk görcsökkel súlytani. Csináljunk olyan dolgokat, amelyek pozitív értelemben "kiszippantanak" a megszokott kis életünkből, a szürkeségből. Jómagam az edzést választottam erre a célra, illetve imádok a barátaimmal időt tölteni, legyen szó egy jó beszélgetésről, színházi programról, wellness hétvégéről, vagy akár egy közös "pizzázós társasjátékozásról". Mindenki tudja azt, hogy önmaga számára mi az, ami a legnagyobb mosolyt csalja az arcára. Én imádom a jó humort, imádok nevetni. Szeretem, ha megnevettetnek és szeretek megnevettetni másokat (sokszor önkéntelenül is). A humor és a nevetés a legjobb gyógyír a léleknek. Éppen ezért hívd fel a figyelmét a kollégáidnak arra (abban az esetben, ha nem jó társaság vesz körül), hogy egy ütős vicc sokkal egészségesebb mindenki számára, mint a beszólások és kéretlen kritikák, kommentek.
Ne hagyd senkinek, hogy a testedet vicc tárgyává tegye! A vicc és a humor tárgya ne te legyél! Ha megváltoztatni nem is, de nagy ívben elkerülni igenis lehet azokat az embereket, akik ártó szándékukkal rombolni akarnak. Minden egyes beszólás és negatív kritika mélyen gyökeret ver bennünk és mást sem csinál, mint rossz értelemben, nehezen emészt minket. Sokkal többet érsz annál, minthogy megengedd valakinek, hogy megrágjon és kiköpjön. Akár betegséggel küzdesz, akár nem. Hát nem csodálatos már önmagában is az a tény, hogy itt vagyunk a Föld nevű bolygón és lélegzünk, létezünk minden nap? De igen, az! Csodálatos! Ebből következik, hogy az ember is csodálatos, vagyis TE IS CSODÁLATOS VAGY! Ezt a csodát pedig ragyogással töltsd meg, ne olyan kritikákkal, amelyeket nem érdemelsz meg. Jómagam is (sajnos, mivel kénytelen voltam az egészségemre és a jó lelkiállapotomra tekintettel) szakítottam már meg a kapcsolatot életem során munkatársakkal, sőt "barátokkal" is, amikor úgy éreztem, hogy a kapcsolat mérgező formát ölt és nem előre visz, hanem elgáncsol. Javaslom, hogy időnként alaposan vegyétek szemügyre, hogy kikkel eveztek egy csónakban. Ez nem azt jelenti, hogy paranoiás módjára leselkedni kell, de érdemes időnként a mérlegre helyezni az "adok-kapok" viszonyokat, nem tárgyi értelemben, hanem lelki értelemben. Melyek azok a kapcsolataink, amelyek boldoggá és kiegyensúlyozottá tesznek, és melyek azok, amelyek folyamatosan a mélybe rántanak és számítóak.
Kényeztesd magad, mint egy királynőt! Ha már eleget tettél magadért, ha már bármelyik lépést is a fentiek közül sikerült tudatosan beépítened a hétköznapjaidba, máris büszkébb lehetsz magadra, mint azelőtt. Csodáld magad, szeresd magad nagyon, hiszen belőled csak egy van, pótolni pedig nem lehet! Járj úgy, hogy kihúzod magad és így láthatóvá válsz a tömegben! Igenis nagyon büszke lehetsz, mert minden nap felkelsz és megküzdesz azokkal a kihívásokkal és feladatokkal, amelyekkel bőven ellát az élet. Probléma- és konfliktusmegoldó vagy, a családod és a társaság központja vagy, egy biztos pont vagy, akire számíthatnak a kollégák a munkahelyen. Fantasztikus vagy, ha anya vagy, fantasztikus vagy akkor is, ha nem vagy anya! Nézz magadra a tükörben és mosolyogj! Ne fordíts hátat magadnak, nem éri meg! Dicsérd meg magad, ha úgy érzed, az ad erőt ahhoz, hogy útnak indulj. Kacsints rá a bolgogabb énedre, mert rajtad múlt az, amit elértél és mindig csak rajtad múlik. Keress motiváló erőt, mert megéri, ezt elhiheted! Nem csak akkor lehetünk boldogok, ha párkapcsolatban élünk és nem csak akkor lehetünk szexuálisan egyensúlyban. Nem egy kapcsolat határozza meg a jókedvünket és személyünket, hanem mi, saját magunk. Fedezd fel bátran és boldogan, hogy mi tesz boldoggá, mi izgat fel és mi az, amivel a felgyülemlett energiákat, vagy akár a stresszt levezetheted. Találd meg azt az utat, amit önzetlenül tudnál másoknak is ajánlani. Én most ezen az úton haladok. Önzetlenül nyújtok segítséget és elárulom, hogy még soha nem éreztem ennyire jónak és hasznosnak magam! Igen, nagyon büszke vagyok arra, hogy azt csinálom, ami egyszer majd az örökségem lesz. Írok. Nektek. Őszintén és szeretettel.
Kedves Olvasóim! A mai bejegyzés hosszabbra sikeredett, mint az előzőek, de remélem, hogy nem bánjátok. Ehhez talán két bögre kávéra is szükségetek volt. Sok információval árasztottalak el benneteket, és pontosan tudom, hogy idő kell majd ahhoz, hogy minden gondolat megtalálja a helyét. Ha úgy érzitek, olvassátok át többször a bejegyzést és mindenki szűrje le a számára pozitív tanácsokat, ötleteket. Javaslom, hogyha életmód váltáson gondolkodtok, vezessetek egy naplót, amelyben feljegyzitek, hogy honnan indultatok és hová jutottatok el. Felemelő érzés az eredményt összehasonlítani a kezdetekkel. Jómagam fényképek és videófelvételek alapján dokumentálok személyes naplómba ezzel kapcsolatban és bizton állíthatom, hogy nagy büszkeség tölt el, még akkor is, ha jelenleg még csak három hónapra visszamenőleg tudok különbséget megállapítani, ugyanis én a 2022-es év elején merészkedtem először az edzőterembe sok év kihagyás után.
Kívánok mindenkinek tartalmas, szép napot, és amennyiben belevágtok, sikeres és BOLDOG életmód váltást!
Ha szeretnétek velem megosztani tapasztalataitokat, eredményeiteket, vagy kérdésetek van, esetleg tanácsolnátok nekem is valami hasznosat, leveleiteket szeretettel várom az mstamarajozsa@gmail.com email címre, ahol mindenkinek válaszolok. Ezúton szeretném a "nyugodalmas jó éjszaka" jegyében megkérni azokat, akik este 9 óra után keresnek meg a Facebook-on, hogy ne tegyék, mert azt nem szeretem, és nem is fogok jó kedvvel válaszolni. Hálásan köszönöm a megértést!
HAJRÁ MINDENKINEK!
